No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]
[...] spozyte Po zakonczeniu tego planu bede robic mala 'redukcje', zeby oscylowac z waga w granicach 84-85kg, zeby zalapac sie do kategorii 82,5kg. Na chwile obecna jest ok 87-88kg. Dzisiejsza dieta 1. Nalesniki + bialko 2. Bulki z pasta kanapkowa + jogurt 3. Jajecznica + chleb 4. 2 paczki + jogurt + bialko I na noc pojdzie jeszcze pewnie jakas pizza
[...] 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa. jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko.
[...] zestawie supli: (bialko carbo l-glutamina bcaa)cos zmienic, a moze odjac. jak ok to jak to w praktyce brac w DT i DNT. celem jest nabranie troche masy no i zrzucenie tego nieszczęsnego brzucha. nie ma tragedi, ale cos tam wystaje wiem,ze zaraz powiecie dieta, brzuszki itp. wiem wiem ale warto sie troche wspomuc DZIEKI!
[...] i płatki owsiane. Miksujemy. - Przygotowanie trwa ~2 minuty. - Najlepiej smakuje schłodzone. Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość Energetyczna Uważacie, że taki koktajl to dobry pomysł do popijania w trakcie szkoły, jeśli ma to być dieta na masę? Pozdrawiam i życzę smacznego.
1. WIEK:19 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37:p -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:cwicze w domu 2lata, ale nie systematycznie:p 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zjadlem 20 mety i przytylem 6kg:p 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Przy***acc:]nie no musze sie za siebie wziasc:p 10. [...]
czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: 104+ 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przrwami, ostatni to ponad 2 lata jest. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] mleka,skloadkie bulki - jak to bylo kiedys. Doceniam rady i staram sie je wprowadzac w zycie - ale tez chce wyposrodkowac na tyle ile moge. Wiem ze 'typowa' dieta ma byc bez tych produktow - ale ja nie jestem 'typowym' kultyrysta i nigdy nie bede - robie to dla siebie i for fun. A ze robie testy i maja czemus sluzyc - pisalem o [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Narazie nie, ale jesli dostane jakas konkretna propozycje to czemu nie.(posiadam ograniczone fundusze ze wzgledu na wiek) Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska 2 lata temu utrata 12kg, po 1,5 roku waga wrocila ale w znacznej mierze to masa miesniowa
Na początku przedstawię się Wam.Mam na imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie. Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie [...]
[...] zarcie tez przytylam te 2-3 kg na poczatku, ale teraz, juz jak sie organizm przystosowal, nie moge przekroczyc 59! hah, na wakacjach bylam - tydzien przerwy od cwiczen i dieta tak na 50%, wracam, a tu power do cwiczen i waga ani drgnęła. Trzeba cwiczyc i >>>madrze<<<< jesc. to wszystko. Bedzie dobrze, ale musisz sie [...]
rano odpada jedynie białko, muszę zjeść owsiankę i tyle, inaczej nie funkcjonuję:D Zwłaszcza, że jest to posiłek potreningowy. Węgle złożone to dwa pierwsze posiłki, potem owoc, czasem dwa i reszta węgli z warzyw i orzechów. nie solę, nie używam cukru od dawna, przyprawy lubię i używam cały czas. Tłuszcze z jaj, serków wiejskich, orzechów, [...]
Witam , mam taki problem nie umiem ułożyć sobie dobrego planu treningowego . Jestem poczatkującym , do cwiczen mam dostepne sztangielki , sztangle , ławeczka pozioma i chciałbym żebyście mi pomogli ułozyć plan treningowy z tym sprzetem 3 dniowy szukałem po google itd . ale w wiekszosci jest opis z sprzetem ktorego ja nie posiadam .. Płeć: [...]
Z tym uzależnieniem oczywiście żartowałem Z dietą ci nie pomogę za bardzo W każdym posiłku ile węgli jadasz ? Rano jedynie białko ! węgle 30 max 40g w każdym posiłku o wysokim IG, na noc zmielone owsiane białko aminy twaróg chudy ( nie wiem czy oliwa bedzie dobrym rozwiązaniem ) Żadnych pieczonych potraw jedynie gotowane, przyprawy naturalne [...]
Majklu / Sila!
